身体の錆のサインを感じたら
老眼で何かを見る気が失せたり、疲労感で趣味の時間が減った、集中力が途切れて仕事のパフォーマンスを落としたりなど、年齢を重ねると様々な悩ましい老化現象が現れ始めますが、女性にとって最も悩みが深刻化しやすい老化現象と言えばシミやしわなどのエイジングサインです。
エイジングサインは身体の錆のサインであり、細胞が加齢に伴って衰えている証拠です。
細胞の衰えを加速させる厄介で憎たらしい存在となるのが活性酸素で、
活性酸素が増えれば増えるほど細胞の錆も進みエイジングサインが顕著になります。
そこで頼りになるのがビタミンCです。強力な抗酸化作用を持つ水溶性ビタミンで、
活性酸素を撃退して細胞の錆を防ぐ役割を果たす頼もしい栄養素です。
老化現象のサインを感じ始めたら、積極的にチャージして錆びない身体を作りましょう。
ビタミンCを豊富に含有している食べ物と言えば、キウイフルーツや
イチゴやみかん、パプリカやキャベツなどの果物・野菜です。
熱に弱くて水に溶けやすいという性質を持つビタミンですので、
加熱調理をせずにそのまま食べるのがベストです。
おやつを洋菓子から果物に変えればダイエット効果も得られますし、
サラダは簡単に用意できるので自炊においても物理的負担にならないはずです。
ビタミンCを不足させないためのアンチエイジング習慣
活性酸素の増加による酸化ストレスを軽減してくれるビタミンCは、
毎日のアンチエイジング習慣として意識的に摂るべきです。
そこで大事になってくるのが栄養チャージの方法です。
水溶性のビタミンCは体の中で使われなかった分は排尿時に体外に
排泄されてしまうため、長く体内にとどめておくことが出来ません。
一度にたくさん摂っても体の中で作用せずに排泄されてしまえば
無駄になってしまいますので、1日数回に分けて少しずつこまめに摂るのが理想的です。
朝食は野菜や果物がミックスされたジュースやスムージーで
手軽に栄養チャージ、昼食はデザートにみかんやイチゴや
キウイフルーツを食べる、夕食は生野菜サラダを必ずメニューに
取り入れるというように、計画的にビタミンCチャージを図りましょう。
食事の回数が少なかったり自炊習慣がなかったり、好き嫌いが多くて
偏食になりがちだったりなどの理由で、思うように栄養補給が
出来ないという方も多いのではないでしょうか。
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場所や時間やシーンを選ばず手軽に栄養補給が叶いますし、
自炊生活にシフトしなくても野菜・果物が苦手でも大丈夫です。